Tríceps gigantes com rotina pesada

Olhe-se no espelho. faça alguma pose lateral e veja bem os seus tríceps. se você não gostou do que viu, é melhor ficar atento ao treino a seguir. mas, se a sua opção tem sido movimentos simples, acredite: você está indo pelo caminho certo.

A maior parte das pessoas foi acostumada a exercitar o tríceps isoladamente, fazendo treinos direcionados para ele, semana após semana. Crescimento por atrito, para definir melhor. A técnica pode até funcionar por um tempo, mas como foi descoberto depois de alguns anos, há limitações.

Para ter tríceps realmente gigantes, você precisa de uma coalizão. Lembre-se de que a principal função do tríceps é ajudar a empurrar objetos. Por isso, fica simples. Empurre! Não só estenda os braços. Movimentos como o mergulho e as flexões fechadas ajudam o tríceps a fazer o que eles deveriam fazer. Uma mudança nas puxadas pode ajudar muito também a aumentar a carga. Volte ao simples e pesado!

O TREINO
EXERCÍCIO                                           SÉRIES         REPETIÇÕES
Mergulho com peso                                    4                 10, 8, 8, 6
Puxada de tríceps TNT                               4                 10
Puxada de tríceps com elástico                  3                12
Flexão fechada                                           X                 100

PUXADA DE TRÍCEPS TNT

Quem disse que você não pode fazer da puxada um movimento composto? Essa versão do movimento isolado preferido de todo mundo é muito mais eficiente. Parece que você está pressionando o detonador de dinamites. Com o peitoral e os deltoides contribuindo com o movimento, você consegue aguentar mais peso. Permita que seus cotovelos abram bem e mantenha sua cabeça parada em um dos lados do cabo. Faça uma pegada fechada e empurre até a extensão total.

MERGULHO COM PESO

Para manter a ênfase nos tríceps, mantenha os cotovelos próximos a lateral do corpo e tronco reto. Empurre até a extensão total e contraia o tríceps com força. Use um peso que faça com que você alcance a falha no número de repetições determinado. Se atingir a falha antes das repetições necessárias, descanse de 10 a 20 segundos e termine a série. Ajuste o peso para a próxima série.

FLEXÃO PEGADAFECHADA

As flexões são perfeitas para terminar o treino. Com os tríceps cansados das séries anteriores, você vai contar com a ajuda de grupos musculares para terminar essa série épica de 100 repetições. Mantenha suas mãos próximas, logo abaixo do peito, e faça o número de séries necessárias (cada uma até a falha) até chegar a 100. Não descanse mais de 30 segundos entre cada série.

Puxada de tríceps com elástico
Com a resistência variável linear (RVL) oferecida pelas fitas elásticas, a tensão aumenta conforme a fita estica. Isso aumenta sua capacidade de superar pontos em que você fica travado no movimento. Idealmente, as puxadas são feitas com fitas que possuem alças. Simplesmente prenda as fitas em uma barra ou ponto de sustentação alto, e faça as 12 repetições.

Fonte: Muscle and Fitness