Para conquista da definição corporal é importante além da bela silhueta, os músculos bem torneados. Portanto, o treino de musculação de foco na hipertrofia é a forma de maior eficácia indicada.

O termo hipertrofia representa o processo de ganho de massa muscular. E ocorre através do rompimento de fibras dos músculos, por meio do manuseio dos aparelhos de musculação. As micro-rupturas dão espaço para reconstrução destas fibras, com aumento da proporção da massa magra pelo corpo.

 Alimentação e Aquecimento

A alimentação é fornecedora de nutrientes precisos para reconstruir o tecido muscular, e isso originará a hipertrofia, definirá o corpo, com ganho de massa muscular.

A dica é investir em alimentos como clara de ovo, frango, mais carnes magras, batata doce, banana, aveia, que são cheios de proteínas. Os carboidratos são fundamentais, já que fornecerão energia necessária ao corpo para atividades.

O aquecimento vai estimular o fluxo sanguíneo para os músculos, com flexibilidade aumentada, e idem para dimensão do movimento. E ainda previne lesões e é fornecedor de energia e motivação para exercícios.

A idéia é executar pelo menos 10 minutos de esteira, e na seqüência, alongar os músculos que serão trabalhados. Então o indivíduo está preparado para puxar ferros, para ganho de massa muscular.

 

Alteração do Treino e Descanso

Quando há repetição sempre das mesmas séries na academia, com idêntico peso, o corpo logo se acostumará com exercícios, e a musculação não terá mais efeito. Para que este fator não ocorra, a indicação é variar o tempo todo o programa em treino de musculação.

Não é necessário alterar tudo, porém a idéia é ir acrescentando estímulos novos, aumento da quantidade de repetições, aumento da carga de certo aparelho para hipertrofia.

O indivíduo que dispensa a boa noite de sono e descanso adequado entre os dias de exercícios corre o risco de músculos permanecerem sobrecarregados, e treino de musculação prejudicado.

O descanso é fundamental para o organismo liberar hormônios ímpares, essenciais para construção da massa muscular, para queimar gordura. E não seguir os intervalos entre os dias de musculação torna possível gerar lesões desagradáveis.

Mais uma dica especial é em relação ao whey protein. Trata-se de suplemento alimentar produzido com a proteína do soro do leite. E é bastante usado por praticantes de musculação, já que a quantidade de proteínas que apresenta é ideal para originar hipertrofia. Este suplemento alimentar pode ser misturado ao leite, água, ou utilizado para preparar várias receitas.