Alimentos que ajudam a melhorar a Memória

Em relação às pessoas que andam esquecidas, o problema pode estar relacionado a não dormir o suficiente ou por várias outras razões, incluindo genética, nível de atividade física, estilo de vida e fatores ambientais.

No entanto, não há dúvida que a dieta desempenha um papel importante na saúde cerebral. A idéia é fortalecer a memória acrescentando alguns alimentos específicos à dieta.

 

Legumes

Consumir vegetais adequados, especialmente os crucíferos, incluindo brócolis, couve, e folhas verdes escuras, pode ajudar a melhorar a memória. Experimente uma salada de couve.

Frutas

As Frutas, especialmente as escuras como amoras, mirtilos e cerejas, são fonte rica de antocianinas e flavonóides que podem melhorar a função da memória. Consumir um punhado de frutas como lanche, misturado em cereal, se torna uma sobremesa rica em antioxidantes. É possível aproveitar estes benefícios dos frutos frescos, congelados ou secos.

Ingestão adequada de ácidos graxos ômega 3

Essenciais para saúde cerebral, os ácidos graxos ômega 3, ácido docosahexaenóico, DHA, em particular, podem ajudar a melhorar a memória em adultos jovens saudáveis. DHA é o ácido graxo mais abundante no cérebro. E faz sentido que se tiver níveis mais altos de DHA no sangue, então o cérebro operará de modo mais eficiente.

Os frutos do mar, algas e peixes gordos, incluindo salmão, atum rabilho, sardinha e arenque, são algumas das melhores fontes de ácidos graxos ômega 3. Substituir carne por peixe um par de vezes a cada semana para obter dose saudável.

Grelhar ou assar o peixe pode obter um sabor final melhorado. Experimente tacos de salmão com salada de repolho vermelho, lanche com sardinhas ou consumir atum grelhado com salsa verde para jantar. Se não comer peixe, discutir suplementação com o médico ou nutricionista. É possível obter ácidos graxos ômega 3 do óleo de peixe, algas ou suplementos de microalgas.

Nozes

Populares por impacto positivo sobre a saúde cardíaca, nozes também podem melhorar a memória. É indicado lanche com punhado de nozes para satisfazer a fome do meio-dia, ou triturá-las e adicioná-las à aveia ou salada.

Estes alimentos não são apenas bons para o cérebro, eles mantêm o coração saudável e demais partes do corpo. Enquanto não há garantia que estes alimentos ajudarão a lembrar-se de algo amanhã, com o tempo eles podem sustentar a boa saúde ao longo da vida.