Corrida Matinal – Orientações Nutricionais

Hoje em dia é muito comum a prática da corrida como rotina de exercícios diários. Essa atividade é realizada por pessoas de diversas idades, homens e mulheres, mas muitos têm a mesma dúvida. O que comer antes e depois da corrida?
Para dar um força a mais consultamos a nutricionista Izabel Oliveira que nos enviou algumas dicas nutricionais para antes, durante e após a corrida.

Leia Também: Qual tênis ideal para praticar corrida?

Na noite que antecede a corrida

  • Consuma alimentos ricos em carboidratos, como macarrão, batatas, milho, pães, por exemplo;
  • Atenção! Muitas pessoas pensam que comer pizza antes da corrida é uma boa opção de fonte de carboidrato, lembre-se que o recheio é rico em gordura, portanto, evite. Uma boa opção seria um prato de macarronada com molho simples;

Pela manhã

  • Na refeição anterior a corrida faça um café da manhã leve: 1 copo de suco de fruta + 1 ou 2 fatias de torrada integral com geleia + 1 fatia de queijo magro, por exemplo;
  • Hidrate-se entre as refeições! Beba 1 copo de 200ml a cada hora, aproximadamente;
  • Não é recomendado o consumo de alimentos ou preparações que você não esteja acostumado.  Nada  de novos sabores antes de concluída sua corrida;

Leia Também: Melhores exercícios para derreter calorias

Durante e após a corrida

  • Hidrate-se a cada 15 minutos de corrida (200ml). Se a corrida ultrapassar 1 hora use 40 a 50g de carboidratos + 400-500ml de água  a cada hora ou se usar o gel de carboidrato 2 unidades + 300ml de água a cada hora. (OBS: esses líquidos ou gel devem ser ingeridos em pequenos goles, a cada 30minutos usar 250ml). Se você estiver em dieta para emagrecer use apenas água.
  • Após a corrida a hidratação irá depender de sua perda de peso medida logo após o exercício, a meta é repor de 100% a 150% a mais do que perdeu;
  • Faça uma refeição rica em carboidratos e proteínas (pouca fibra).

Esperamos que as orientações ajudem e melhore seu desempenho em suas corridas.

Fonte: MAIS Atividade Fisica